يبدأ الأمر منذ اللحظة الأولى التي تحملين فيها طفلك بين ذراعيك؛ مما لا شك فيه أن كل أم تعاني من القلق بشأن “هل سأحصل على ما يكفي من الحليب؟” ويجب أن نشير إلى أنه كلما كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية أكثر سعادة وراحة؛ كلما زاد حليبك..

يتم إفراز الهرمونات التي تساعد على إفراز الحليب وإنتاجه من الغدة النخامية في الدماغ. يؤدي ملامسة الجلد للجلد والاتصال بالعين أثناء الرضاعة الطبيعية إلى زيادة مستوى هرموني البرولاكتين والأوكسيتوسين، وبالتالي زيادة حليب الثدي. من أهم العوامل التي تؤثر على إدرار الحليب هي الحالة النفسية للأم. يؤثر التوتر والقلق والتوتر على إدرار الحليب لديك. لذلك، كم يكون طفلك خاليًا من التوتر؛ إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية من خلال الحصول على قسط جيد من الراحة، والنوم الجيد، والأهم من ذلك، تناول طعام صحي، فسيكون حليبك عالي الجودة ووفرة.

كما نعلم، لا ينصح بتناول الأطعمة التكميلية لطفلك خلال الأشهر الستة الأولى. إذا كان طفلك يتلقى حليب الثدي فقط خلال هذه الفترة، فسيؤثر ذلك بشكل إيجابي على إنتاج الحليب وصحة طفلك. لزيادة كمية الحليب، يوصى باستخدام مضخة الثدي مع التغذية السليمة.

انتبهي إلى استهلاك الماء… حوالي 90% من حليب الثدي عبارة عن ماء. لذلك، فإن استهلاك الماء فعال أيضًا في زيادة حليب الثدي. الحرص على تناول 2.5-3 لتر من الماء بانتظام يومياً.

الآن دعونا نتحدث عن الأطعمة التي تزيد من حليب الثدي

شاي الشمر
شاي الشمر فعال جداً في علاج مشاكل الغازات أثناء الرضاعة الطبيعية. كوب من شاي الشمر الذي تشربه الأم خلال اليوم سيزيد من هرموني البرولاكتين والإستروجين، وبالتالي يريح الأم نفسياً ويزيد من إدرار الحليب لديها. بهذه الطريقة سيتم القضاء على مشكلة الغازات لدى الطفل والأم.

الطحينة
الطحينة هي طعام ذو قيمة غذائية عالية ومحتوى دهني. تشير الدراسات إلى أن الأطعمة مثل السمسم والطحينة تزيد من هرمون الاستروجين؛ ويذكر أنه يؤثر بشكل إيجابي على جودة وإفراز الحليب.

الجزرة
وهو نبات الاستروجين النباتي. يوفر الطاقة للأم لأنه يحتوي على الكثير من البيتا كاروتين وفيتامين أ.

البذور الزيتية
المكسرات مثل الجوز واللوز والسمسم هي أطعمة غنية بالمغنيسيوم والزنك والأوميغا 3. إن تناول كميات معينة من المكسرات يوميًا سيزيد من إدرار الحليب وسيكون له أيضًا تأثير إيجابي على نمو دماغ طفلك.

أوميغا 3
الأسماك الغنية بالأوميجا 3؛ في حين أن سمك السلمون، على وجه الخصوص، يزيد من جودة الحليب لديك؛ ويوفر تفاعل الهرمونات التي تضمن إنتاج الحليب.

زوج الزبيب الأسود والتمر
بينما الزبيب الأسود والتمر، وهما مصدران للحديد والألياف، يزيدان حليب الثدي؛ كما أنه يقمع الرغبة في تناول الحلويات. يجب على الأمهات المصابات بمرض السكري أو نقص السكر في الدم تناول الفواكه المجففة بطريقة خاضعة للرقابة. ما يمكنك إضافته إلى وجباتك الخفيفة:

مع الحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم، تناول كوبًا واحدًا من شاي الشمر + 1 تمرة + 7-8 حبات زبيب أسود + 2 جوز كامل؛ سيزيد إفراز الحليب. (الأجزاء هي أمثلة *)

مستخلص خميرة البيرة والشعير
تشير الدراسات إلى أن خميرة البيرة والشعير يزيدان حليب الثدي. يمكنك اختيار المنتجات المصنوعة من خميرة البيرة ودقيق الشعير على شكل أقراص، والتي يمكنك إضافتها إلى برنامجك الغذائي تحت إشراف الطبيب.

الأهم: تناول البروتين

كما تعلمين، البروتين مهم لجودة حليب الثدي كما هو مهم لنمو طفلك.

تأكد من تناول بيضة واحدة على الإفطار كل يوم، وكوب واحد من الحليب ووعاء واحد من الزبادي خلال اليوم.

أولًا، الأشهر الستة الأولى مهمة جدًا. الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أو الأنظمة الغذائية الأخرى لإنقاص الوزن ليست مناسبة خلال هذه الفترة!

أولاً، قم بزيادة استهلاكك للسوائل. لأنه في حين أن تناول السوائل يزيد من إدرار الحليب لديك؛ وسوف تساعدك على فقدان الوزن عند ولادتك. ولهذا تأكد من إضافة الحساء والكومبوت الخالي من السكر إلى وجباتك.
لدعم تكوين الحليب، تجنب السكر المكرر ومصادر الكربوهيدرات البسيطة. استخدم الفواكه المجففة بدلا من ذلك.

يجب أن تكون مخازن الحديد لديك تحت السيطرة. المخالفات في قيم الدم قد تمنع فقدان الوزن
أدخل البروتينات الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي.
الاستفادة من مصادر المغنيسيوم.

قم بتضمين أطعمة مثل اللوز والبندق والجوز في وجباتك الخفيفة.

والأهم من ذلك، إرضاع طفلك بصحة وسعادة.
تذكري أنه طالما أنك تأكلين طعامًا صحيًا، سيكون طفلك بصحة جيدة أيضًا.