Comienza desde el primer momento en que sostienes a tu bebé en brazos. Sin duda, todas las madres experimentan la preocupación de “¿Tendré suficiente leche?”. Cabe destacar que cuanto más feliz y cómoda estés amamantando a tu bebé, más aumentará tu producción de leche.

Las hormonas que facilitan la secreción y producción de leche son secretadas por la glándula pituitaria en el cerebro. El contacto piel con piel y el contacto visual durante la lactancia aumentan los niveles de prolactina y oxitocina, lo que aumenta la producción de leche materna. Uno de los factores más importantes que afectan la secreción de leche es el estado psicológico de la madre. El estrés, la ansiedad y la tensión afectan tu producción de leche. Por lo tanto, la tranquilidad de tu bebé depende de lo libre que esté. Si amamantas descansando bien, durmiendo bien y, sobre todo, comiendo sano, tu leche será de mejor calidad y abundante.

Como sabemos, no se recomienda la alimentación complementaria para tu bebé durante los primeros 6 meses. Si tu bebé recibe solo leche materna durante este período, esto tendrá un impacto positivo en la producción de leche y su salud. Para aumentar la producción de leche, se recomienda usar un extractor de leche junto con una nutrición adecuada.

Presta atención al consumo de agua… Aproximadamente el 90% de la leche materna es agua. Por lo tanto, el consumo de agua también es eficaz para aumentar la producción de leche materna. Asegúrate de consumir de 2,5 a 3 litros de agua regularmente todos los días.

HABLEMOS DE ALIMENTOS QUE AUMENTAN LA PRODUCCIÓN DE LECHE MATERNA

Té de hinojo

El té de hinojo es muy eficaz para los problemas de gases durante la lactancia. Una taza de té de hinojo que la madre tome durante el día aumentará sus niveles de prolactina y estrógeno, lo que la relajará psicológicamente y aumentará su producción de leche. De esta manera, se suprimirán los gases del bebé y de la madre.

Tahini

El tahini es un alimento con un alto valor nutricional y un alto contenido de grasa. Estudios demuestran que alimentos como el sésamo y el tahini aumentan el estrógeno; se afirma que afecta positivamente la calidad y la producción de leche. Zanahoria

Es una planta fitoestrógena. Proporciona energía a la madre gracias a su alto contenido de betacaroteno y vitamina A.

Semillas oleaginosas
Frutos secos como las nueces, las almendras y el sésamo son alimentos ricos en magnesio, zinc y omega-3. Consumir ciertas cantidades de frutos secos al día aumentará la producción de leche y también tendrá un efecto positivo en el desarrollo cerebral del bebé.

Omega-3
Pescado rico en omega-3. El salmón, en particular, mejora la calidad de la leche y facilita la interacción de las hormonas que aseguran su producción.

Pasas negras y dátiles
Las pasas negras y los dátiles, fuentes de hierro y fibra, aumentan la producción de leche materna y suprimen el deseo de dulces. Las madres con diabetes o hipoglucemia deben consumir frutos secos de forma controlada. Qué puedes añadir a tus meriendas:

Manteniendo el equilibrio de tu azúcar en sangre, con 1 taza de té de hinojo + 1 dátil + 7-8 pasas negras + 2 nueces enteras, aumentará la secreción de leche. (Las porciones son ejemplos*)

Levadura de cerveza y extracto de malta
Estudios demuestran que la levadura de cerveza y la malta aumentan la producción de leche materna. Puedes elegir productos elaborados con levadura de cerveza y harina de malta en tabletas, que puedes añadir a tu programa de nutrición bajo supervisión médica.

LO MÁS IMPORTANTE: INGESTA DE PROTEÍNAS

Como sabes, la proteína es tan importante para la calidad de la leche materna como para el desarrollo de tu bebé.

Asegúrate de desayunar un huevo todos los días y un vaso de leche y un tazón de yogur a lo largo del día.

En primer lugar, los primeros 6 meses son muy importantes. Las dietas bajas en calorías u otras dietas para bajar de peso no son adecuadas durante este período.

Primero, aumenta tu consumo de líquidos. Si bien el consumo de líquidos aumenta la producción de leche, te ayudará a perder el peso que pesaste al nacer. Para ello, asegúrate de añadir sopa y compota sin azúcar a tus comidas.
Para favorecer la producción de leche, evita el azúcar refinado y los carbohidratos simples. Sustituye por frutas secas.

Tus reservas de hierro deben estar bajo control. Las irregularidades en los valores sanguíneos pueden impedir la pérdida de peso.
Incluye proteínas ricas en calcio en tu dieta.
Aprovecha las fuentes de magnesio.

Incluye alimentos como almendras, avellanas y nueces en tus refrigerios.

Y lo más importante, amamanta a tu bebé con salud y felicidad.
Recuerda que si comes sano, tu bebé también lo estará.