აზოტის ოქსიდი: ორგანიზმის ბუნებრივი ენერგიის წყარო

ჩვენი ორგანიზმი ათასობით სხვადასხვა ქიმიურ რეაქციას ახორციელებს ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რეაქცია აზოტის ოქსიდის წარმოქმნაა, რომელიც მართავს მრავალ პროცესს — დაწყებული სისხლძარღვთა ჯანმრთელობიდან, დამთავრებული ტვინის ფუნქციებით. ეს მოლეკულა, რომლის შესახებაც სპორტსმენებს ხშირად სმენიათ ფიზიკური შესაძლებლობების გასაზრდელად და რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია გულის დაავადებების მქონე პაციენტებისთვის, სინამდვილეში არის გაზი, რომელიც ბუნებრივად წარმოიქმნება ჩვენს ორგანიზმში.

რა არის აზოტის ოქსიდი?

აზოტის ოქსიდი არის უფერო გაზი ქიმიური ფორმულით NO, რომელსაც სხეული ბუნებრივად აწარმოებს. ის მოქმედებს როგორც სასიგნალო მოლეკულა; რაც იმას ნიშნავს, რომ ის სხეულის ერთ ნაწილში მდებარე უჯრედებს საშუალებას აძლევს დაუკავშირდნენ სხვა უჯრედებს. ის ყველაზე ინტენსიურად წარმოიქმნება ენდოთელურ უჯრედებში, რომლებიც სისხლძარღვების შიდა ზედაპირს ფარავს. მისი ძირითადი ფუნქციაა სისხლძარღვების კედლებში არსებული გლუვი კუნთების მოდუნება. ამ მოდუნების წყალობით სისხლძარღვები ფართოვდება, სისხლის მიმოქცევა ჩქარდება და ქსოვილებში მიწოდებული ჟანგბადის რაოდენობა იზრდება.

რას აკეთებს აზოტის ოქსიდი?

ამ მოლეკულის ყველაზე ფუნდამენტური ფუნქცია ორგანიზმში არის ვაზოდილატაცია, ანუ სისხლძარღვების გაფართოება. თუმცა, მისი ეფექტი ამით არ შემოიფარგლება. აი, აზოტის ოქსიდის ძირითადი მოვალეობები ორგანიზმში:

• არეგულირებს სისხლის წნევას: სისხლძარღვების გაფართოების გზით ის საშუალებას აძლევს სისხლს უფრო ადვილად იდინოს, რაც ამცირებს მაღალი არტერიული წნევის რისკს.
• იცავს გულის ჯანმრთელობას: ის ეხმარება არტერიების გამაგრების (ათეროსკლეროზის) პრევენციას და ამცირებს გულის დატვირთვას სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესების გზით.
• ზრდის სპორტულ მაჩვენებლებს: ის აფერხებს დაღლილობის შეგრძნებას და ზრდის გამძლეობას ვარჯიშის დროს კუნთებში სისხლისა და ჟანგბადის მიწოდების გაზრდით.
• ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციებს: ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს შემეცნებით პროცესებში, როგორიცაა მეხსიერება და სწავლა, ტვინში სისხლის ნაკადის გაუმჯობესების გზით.
• მხარს უჭერს სექსუალურ ჯანმრთელობას: ის არის ერთ-ერთი საკვანძო მოლეკულა, რომელიც არეგულირებს ერექციის მისაღწევად და შესანარჩუნებლად საჭირო სისხლის ნაკადს.
• აძლიერებს იმუნურ სისტემას: გარკვეული იმუნური უჯრედები აწარმოებენ აზოტის ოქსიდს ბაქტერიებისა და ვირუსების გასანადგურებლად.

საკვები პროდუქტები, რომლებიც ზრდის აზოტის ოქსიდს

ორგანიზმში აზოტის ოქსიდის დონის ამაღლების ყველაზე ბუნებრივი გზა ნიტრატებით მდიდარი საკვების მიღებაა. ორგანიზმი საკვებიდან მიღებულ ნიტრატებს აზოტის ოქსიდში გარდაქმნის. აი, ყველაზე ეფექტური პროდუქტები:

• ჭარხალი: ნიტრატების შემცველობით ის ბოსტნეულის სიის სათავეშია. კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ჭარხლის წვენი აქვეითებს არტერიულ წნევას და აუმჯობესებს ვარჯიშის ეფექტურობას.
• ნიორი: ის ააქტიურებს ფერმენტს — აზოტის ოქსიდის სინთაზას, რაც ზრდის ორგანიზმის შესაძლებლობას აწარმოოს აზოტის ოქსიდი.
• მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული: ისპანახი, რუკოლა და სალათის ფოთლები ნიტრატების ნამდვილი საბადოა. მათი რეგულარული მიღება პირდაპირ აისახება სისხლძარღვების ჯანმრთელობაზე.
• ციტრუსები: ფორთოხალი და ლიმონი შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს. C ვიტამინი იცავს აზოტის ოქსიდს დაშლისგან.
• თხილეული და თესლები: განსაკუთრებით ნიგოზი და ნუში მდიდარია არგინინით — ამინომჟავით, რომელიც გამოიყენება აზოტის ოქსიდის წარმოქმნისთვის.
• საზამთრო: ის არის ამინომჟავა ციტრულინის ერთ-ერთი საუკეთესო ბუნებრივი წყარო, რომელიც ორგანიზმში ჯერ არგინინად, შემდეგ კი აზოტის ოქსიდში გარდაიქმნება.
• შავი შოკოლადი: მასში შემავალი ფლავანოლების წყალობით, ის აუმჯობესებს სისხლძარღვთა ენდოთელიუმის ფუნქციას. სასურველია კაკაოს მაღალი შემცველობის შოკოლადი.

რა არის აზოტის ოქსიდის დეფიციტის სიმპტომები?

როდესაც ორგანიზმი ვერ აწარმოებს საკმარისი რაოდენობით აზოტის ოქსიდს, უარყოფითად ზიანდება სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა და ზოგადი მიმოქცევის სისტემა. დეფიციტის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია:

• მაღალი არტერიული წნევა და გულის ფრიალი
• ქრონიკული დაღლილობა და ენერგიის დაბალი დონე
• კონცენტრაციის სირთულე და გულმავიწყობა
• ერექციული დისფუნქცია
• სწრაფი დაღლა და სუნთქვის უკმარისობა ვარჯიშის დროს
• ძილის დარღვევები

აზოტის ოქსიდის ბუნებრივად გაზრდის მეთოდები

გარდა კვებისა, ცხოვრების წესის შეცვლა ასევე მოქმედებს აზოტის ოქსიდის დონეზე:

• რეგულარული ვარჯიში: ასტიმულირებს ენდოთელურ უჯრედებს ბუნებრივი წარმოების გასაზრდელად.
• ცხვირით სუნთქვა: ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ცხვირის ღრუში წარმოქმნილი აზოტის ოქსიდი ფილტვებში ხვდება ცხვირით სუნთქვისას. პირით სუნთქვა ამ უპირატესობას გამორიცხავს.
• პირის ღრუს სავლების შეზღუდვა: პირის ღრუში არსებული სასარგებლო ბაქტერიები ნიტრატებს აზოტის ოქსიდში გარდაქმნის; ძლიერმა სავლებმა შეიძლება დახოცოს ეს ბაქტერიები.
• ანტიოქსიდანტების მიღება: ახანგრძლივებს არსებული აზოტის ოქსიდის სიცოცხლეს და ხელს უშლის მის განადგურებას თავისუფალი რადიკალების მიერ.