საკვები, რომელიც ზრდის დედის რძეს

საკვები, რომელიც ზრდის დედის რძეს

ის იწყება პირველივე მომენტიდან, როცა ბავშვს ხელში აჭერთ; ეჭვგარეშეა, ყველა დედა განიცდის წუხილს “მექნება თუ არა საკმარისი რძე?” უნდა აღვნიშნოთ, რომ რაც უფრო ბედნიერად და კომფორტულად აჭმევთ ბავშვს ძუძუთი; რაც უფრო გაიზრდება თქვენი რძე…

ჰორმონები, რომლებიც ხელს უწყობენ რძის სეკრეციას და გამომუშავებას, გამოიყოფა თავის ტვინის ჰიპოფიზის ჯირკვალში. ძუძუთი კვების დროს კანთან კონტაქტი და თვალის კონტაქტი ზრდის პროლაქტინისა და ოქსიტოცინის ჰორმონების დონეს, რითაც იზრდება დედის რძე. რძის სეკრეციაზე მოქმედი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი დედის ფსიქოლოგიური მდგომარეობაა. სტრესი, შფოთვა და დაძაბულობა გავლენას ახდენს რძის მიწოდებაზე. ამიტომ, რამდენად სტრესისგან თავისუფალია თქვენი ბავშვი; თუ ძუძუთი კვებავთ კარგად დასვენებული, კარგად ძილი და რაც მთავარია ჯანსაღი კვებით, თქვენი რძე უფრო ხარისხიანი და უხვად იქნება.

როგორც ვიცით, პირველი 6 თვის განმავლობაში ბავშვისთვის არ არის რეკომენდებული დამატებითი საკვები. თუ თქვენი ბავშვი ამ პერიოდში იღებს მხოლოდ დედის რძეს, ეს დადებითად იმოქმედებს რძის წარმოებაზე და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობაზე. რძის რაოდენობის გასაზრდელად რეკომენდებულია მკერდის ტუმბო სათანადო კვებით.

ყურადღება მიაქციეთ წყლის მოხმარებას… დედის რძის დაახლოებით 90% წყალია. ამიტომ წყლის მოხმარება ასევე ეფექტურია დედის რძის გაზრდისას. დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად დალიეთ 2,5-3 ლიტრი წყალი.

ახლა მოდით ვისაუბროთ საკვებზე, რომელიც ზრდის დედის რძეს

კამის ჩაი
ცერეცოს ჩაი ძალიან ეფექტურია ძუძუთი კვების დროს გაზის პრობლემების დროს. ერთი ჭიქა კამის ჩაი, რომელსაც დედა სვამს დღის განმავლობაში, გაზრდის მის პროლაქტინს და ესტროგენის ჰორმონებს, რითაც დედას ფსიქოლოგიურად მოდუნდება და რძის მარაგს გაზრდის. ამგვარად, ბავშვისა და დედის გაზის პრობლემა აღიკვეთება.

ტაჰინი
ტაჰინი არის საკვები, რომელსაც აქვს მაღალი კვებითი ღირებულება და ცხიმის შემცველობა. კვლევები აჩვენებს, რომ ისეთი საკვები, როგორიცაა სეზამი და ტაჰინი, ზრდის ესტროგენს; ნათქვამია, რომ დადებითად მოქმედებს რძის ხარისხსა და გამოყოფაზე.

სტაფილო
ეს არის ფიტოესტროგენული მცენარე. ის დედას ენერგიას აძლევს, რადგან შეიცავს უამრავ ბეტა კაროტინს და A ვიტამინს.

ზეთოვანი თესლი
თხილი, როგორიცაა ნიგოზი, ნუში და სეზამის თხილი, არის საკვები მდიდარია მაგნიუმით, თუთიით და ომეგა -3-ით. თხილის გარკვეული რაოდენობით მიღება დღეში გაზრდის რძის მარაგს და ასევე დადებითად აისახება თქვენი ბავშვის ტვინის განვითარებაზე.

ომეგა-3
ომეგა -3-ით მდიდარი თევზი; მაშინ, როცა ორაგული, კერძოდ, ზრდის თქვენი რძის ხარისხს; ის უზრუნველყოფს ჰორმონების ურთიერთქმედებას, რომლებიც უზრუნველყოფენ რძის წარმოებას.

შავი ქიშმიშისა და ფინიკის წყვილი
შავი ქიშმიში და ფინიკი, რომლებიც რკინისა და ბოჭკოების წყაროა, ზრდის დედის რძეს; ის ასევე თრგუნავს ტკბილეულის სურვილს. შაქრიანი დიაბეტის ან ჰიპოგლიკემიის დიაგნოზის მქონე დედებმა უნდა მიირთვან ჩირი კონტროლირებად. რა შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს საჭმელს:

სისხლში შაქრის ბალანსის შენარჩუნებისას 1 ჭიქა კამის ჩაი + 1 ფინიკი + 7-8 შავი ქიშმიში + 2 მთელი ნიგოზი; გაიზრდება რძის სეკრეცია. (ნაწილები მაგალითებია*)

ლუდის საფუარის და ალაოს ექსტრაქტი
კვლევები აჩვენებს, რომ ლუდის საფუარი და ალაო ზრდის დედის რძეს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ლუდის საფუარის და ალაოს ფქვილით დამზადებული პროდუქტები ტაბლეტების სახით, რომლებიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს კვების პროგრამას ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ყველაზე მნიშვნელოვანი: პროტეინის მიღება

მოგეხსენებათ, ცილა ისეთივე მნიშვნელოვანია დედის რძის ხარისხისთვის, როგორც თქვენი ბავშვის განვითარებისთვის.

საუზმეზე აუცილებლად მიირთვით 1 კვერცხი, დღის განმავლობაში კი 1 ჭიქა რძე და 1 ჭიქა იოგურტი.

პირველ რიგში, პირველი 6 თვე ძალიან მნიშვნელოვანია. დაბალკალორიული დიეტები ან სხვა დიეტები წონის დასაკლებად არ არის შესაფერისი ამ პერიოდში!

პირველ რიგში, გაზარდეთ სითხის მოხმარება. რადგან სითხის მიღება ზრდის რძის მიწოდებას; ის დაგეხმარებათ დაბადების წონის დაკლებაში. ამისთვის აუცილებლად დაუმატეთ საჭმელს წვნიანი და უშაქრო კომპოტი.
რძის წარმოქმნის მხარდასაჭერად, მოერიდეთ რაფინირებულ შაქარს და მარტივი ნახშირწყლების წყაროებს. ამის ნაცვლად გამოიყენეთ ხმელი ხილი.

თქვენი რკინის მაღაზიები უნდა იყოს კონტროლის ქვეშ. სისხლის ღირებულების დარღვევამ შეიძლება ხელი შეუშალოს წონის დაკლებას
ჩართეთ თქვენს დიეტაში კალციუმით მდიდარი ცილები.
ისარგებლეთ მაგნიუმის წყაროებით.

თქვენს საჭმელში შეიტანეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა ნუში, თხილი და ნიგოზი.

და რაც მთავარია, აჭმევს ბავშვს ძუძუთი ჯანმრთელად და ბედნიერად.
გახსოვდეთ, რომ სანამ ჯანსაღად იკვებებით, თქვენი ბავშვიც ჯანმრთელი იქნება.