Qual è la frequenza cardiaca normale e quando diventa pericolosa?
La domanda “Qual è la mia frequenza cardiaca ideale?” può risultare confusa per molte persone. La frequenza cardiaca fornisce informazioni importanti sulla salute del cuore e del sistema circolatorio. Essa varia in base all’età, al sesso, al livello di attività fisica e allo stato di salute generale.
I valori riportati in questo articolo sono intervalli di riferimento generali e devono essere interpretati considerando le differenze individuali. Se noti che la tua frequenza cardiaca si discosta dalla norma, è consigliabile consultare un professionista sanitario.
Cos’è la frequenza cardiaca?
La frequenza cardiaca è il numero di battiti (contrazioni e rilassamenti) del cuore al minuto, solitamente espressa in bpm (battiti per minuto). Quando viene misurata a riposo, fornisce indicazioni sullo stato di salute del cuore.
La frequenza cardiaca è la stessa cosa della pressione arteriosa?
No. La frequenza cardiaca si riferisce al numero di battiti al minuto, mentre la pressione arteriosa indica la pressione del sangue all’interno delle arterie. Anche se sono correlate, rappresentano due concetti diversi.
Qual è la frequenza cardiaca normale in base all’età?
La frequenza cardiaca cambia naturalmente con l’età. Di seguito sono riportati gli intervalli normali della frequenza cardiaca a riposo per diverse fasce di età:
Nei neonati e nei bambini
- Neonato (0-1 mese): 70 – 190 bpm
- 1-11 mesi: 80 – 160 bpm
- 1-2 anni: 80 – 130 bpm
- 3-5 anni: 80 – 120 bpm
- 6-11 anni: 75 – 110 bpm
- 12-15 anni: 60 – 100 bpm
Negli adulti
- Dai 16 anni in su: 60 – 100 bpm (a riposo)
Negli atleti
- Individui ben allenati: Una frequenza tra 40 – 60 bpm, specialmente durante il sonno, può essere considerata normale.
Quando la frequenza cardiaca è considerata pericolosa?
I valori della frequenza cardiaca possono talvolta rappresentare un segnale di allarme da parte del corpo. Le seguenti situazioni possono richiedere una valutazione medica:
Frequenza cardiaca bassa (Bradicardia)
- Frequenza cardiaca inferiore a 60 bpm (in un individuo non attivo): Deve essere valutata se accompagnata da sintomi come vertigini, stanchezza o svenimenti. Può essere legata a problemi cardiaci, disfunzioni tiroidee o agli effetti di alcuni farmaci.
Frequenza cardiaca alta (Tachicardia)
- Frequenza cardiaca superiore a 100 bpm (a riposo): Può essere associata ad ansia, febbre, anemia, disidratazione o patologie cardiache. Una frequenza superiore a 120 bpm, soprattutto se accompagnata da dolore toracico, mancanza di respiro o capogiri, richiede attenzione.
Quali fattori influenzano la frequenza cardiaca?
La frequenza cardiaca non è influenzata solo dall’età, ma anche da diversi fattori fisiologici e ambientali:
- Sesso: Le donne tendono ad avere una frequenza cardiaca leggermente più alta rispetto agli uomini.
- Sono: Durante il sonno, la frequenza cardiaca tende a diminuire.
- Febbre e infezioni: Un aumento della temperatura corporea può accelerare la frequenza cardiaca.
- Farmaci: Farmaci come i beta-bloccanti possono ridurre la frequenza, mentre stimolanti possono aumentarla.
- Stato emotivo: Lo stress e l’ansia possono causare un aumento della frequenza cardiaca.
- Attività fisica: L’esercizio fisico aumenta la frequenza cardiaca, ma una buona forma fisica può ridurre la frequenza a riposo.
Quando misurare la frequenza cardiaca?
- Appena svegli: Prima di alzarsi dal letto
- A riposo: Dopo aver riposato in posizione seduta per almeno 10 minuti
- Dopo l’esercizio: Per osservare quanto velocemente la frequenza ritorna ai valori normali
Domande frequenti su Pulse
1. Quante volte al giorno si dovrebbe misurare la frequenza cardiaca?
Per chi non necessita di monitoraggio regolare, è sufficiente una misurazione al mattino. Per chi si allena regolarmente, è utile misurare anche prima e dopo l’attività fisica.
2. Qual è il punto più accurato per misurare la frequenza cardiaca?
Il polso (arteria radiale) e il collo (arteria carotide) sono i punti più comuni. Si possono usare anche dispositivi come smartwatch e cardiofrequenzimetri.
3. Un aumento improvviso della frequenza cardiaca è pericoloso?
Se si verifica per un breve periodo a causa di una causa specifica (es. emozione, esercizio fisico), è generalmente normale. Se invece è prolungato o accompagnato da altri sintomi, va valutato.
4. Cosa può indicare una frequenza cardiaca elevata?
Può essere associata a condizioni come ansia, febbre, anemia, problemi alla tiroide, malattie cardiovascolari o disidratazione.
5. Quando è pericolosa una frequenza cardiaca bassa?
Valori inferiori a 60 bpm devono essere valutati se accompagnati da sintomi come stanchezza, vertigini o svenimenti.
6. Una frequenza cardiaca bassa è normale negli sportivi?
Sì. Negli individui che si allenano regolarmente, il cuore è più efficiente e la frequenza cardiaca a riposo può scendere a 40–60 bpm.
7. Quali fattori influenzano la frequenza cardiaca?
Età, sesso, forma fisica, stress, temperatura corporea, farmaci e condizioni mediche possono influenzarla.
8. È normale se la mia frequenza cardiaca è costantemente sopra i 100?
Una frequenza cardiaca a riposo costantemente superiore a 100 bpm (tachicardia) può richiedere una valutazione medica.
9. Cosa può aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca?
Ridurre lo stress, fare attività fisica regolare, mantenersi idratati e limitare il consumo di alcol e caffeina può aiutare a regolarla.
10. Perché è importante monitorare la frequenza cardiaca?
Monitorare la frequenza cardiaca è importante per la salute del cuore, per il controllo dell’attività fisica e per l’individuazione precoce di alcune malattie sistemiche.