Es beginnt vom ersten Moment an, in dem Sie Ihr Baby in Ihren Armen halten; Zweifellos hat jede Mutter die Sorge: „Habe ich genug Milch?“ Wir müssen darauf hinweisen, dass es für Sie umso glücklicher und angenehmer ist, Ihr Baby zu stillen. Je mehr Ihre Milchmenge zunimmt…

Hormone, die die Milchsekretion und -produktion ermöglichen, werden von der Hypophyse im Gehirn ausgeschüttet. Haut-zu-Haut-Kontakt und Augenkontakt während des Stillens erhöhen den Spiegel der Hormone Prolaktin und Oxytocin und führen so zu einem Anstieg der Muttermilch. Einer der wichtigsten Faktoren, die die Milchsekretion beeinflussen, ist der psychische Zustand der Mutter. Stress, Angst und Anspannung beeinträchtigen Ihre Milchproduktion. Wie stressfrei ist Ihr Baby also? Wenn Sie beim Stillen gut ausgeruht sind, gut schlafen und sich vor allem gesund ernähren, wird Ihre Milch von höherer Qualität und reichlicher sein.

Wie wir wissen, ist eine Beikostergänzung für Ihr Baby in den ersten 6 Monaten nicht zu empfehlen. Wenn Ihr Baby in dieser Zeit ausschließlich Muttermilch erhält, wirkt sich das positiv auf die Milchproduktion und die Gesundheit Ihres Babys aus. Um die Milchmenge zu erhöhen, empfiehlt sich bei richtiger Ernährung eine Milchpumpe.

Achten Sie auf den Wasserverbrauch… Ungefähr 90 % der Muttermilch besteht aus Wasser. Daher ist der Wasserkonsum auch wirksam bei der Steigerung der Muttermilch. Achten Sie darauf, täglich regelmäßig 2,5-3 Liter Wasser zu sich zu nehmen.

Jetzt reden wir über Lebensmittel, die die Muttermilchproduktion steigern

Fencheltee
Fencheltee ist sehr wirksam bei Blähungen während der Stillzeit. Eine Tasse Fencheltee, die die Mutter tagsüber trinkt, erhöht ihre Prolaktin- und Östrogenhormone, entspannt so die Mutter psychisch und erhöht ihre Milchproduktion. Auf diese Weise wird das Blähungsproblem des Babys und der Mutter unterdrückt.

Tahini
Tahini ist ein Lebensmittel mit hohem Nährwert und Fettgehalt. Studien zeigen, dass Lebensmittel wie Sesam und Tahini den Östrogenspiegel erhöhen; Es wird angegeben, dass es sich positiv auf die Qualität und Freisetzung der Milch auswirkt.

Karotte
Es handelt sich um eine Phytoöstrogenpflanze. Es versorgt die Mutter mit Energie, da es reichlich Beta-Carotin und Vitamin A enthält.

Ölige Samen
Nüsse wie Walnüsse, Mandeln und Sesamnüsse sind Lebensmittel, die reich an Magnesium, Zink und Omega-3 sind. Der Verzehr bestimmter Nüsse pro Tag erhöht die Milchproduktion und wirkt sich zudem positiv auf die Gehirnentwicklung Ihres Babys aus.

Omega-3
Fisch reich an Omega-3; Während insbesondere Lachs Ihre Milchqualität steigert; Es sorgt für das Zusammenspiel von Hormonen, die die Milchproduktion sicherstellen.

Paar aus schwarzen Rosinen und Datteln
Während schwarze Rosinen und Datteln, die Eisen- und Ballaststoffquellen sind, die Muttermilch erhöhen; Es unterdrückt auch die Lust auf Süßes. Mütter, bei denen Diabetes oder Hypoglykämie diagnostiziert wurde, sollten Trockenfrüchte kontrolliert verzehren. Was Sie zu Ihren Snacks hinzufügen können:

Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht mit 1 Tasse Fencheltee + 1 Dattel + 7-8 schwarzen Rosinen + 2 ganzen Walnüssen; Die Milchsekretion wird zunehmen. (Portionen sind Beispiele*)

Bierhefe- und Malzextrakt
Studien zeigen, dass Bierhefe und Malz die Muttermilch erhöhen. Sie können sich für Produkte aus Bierhefe und Malzmehl in Tablettenform entscheiden, die Sie unter ärztlicher Aufsicht in Ihr Ernährungsprogramm aufnehmen können.

AM WICHTIGSTEN: PROTEINAUFNAHME

Wie Sie wissen, ist Protein für die Qualität der Muttermilch ebenso wichtig wie für die Entwicklung Ihres Babys.

Achten Sie darauf, jeden Tag 1 Ei zum Frühstück und tagsüber 1 Glas Milch und 1 Schüssel Joghurt zu essen.

Zunächst einmal sind die ersten 6 Monate sehr wichtig. Kalorienarme Diäten oder andere Diäten zum Abnehmen sind in dieser Zeit nicht geeignet!

Erhöhen Sie zunächst Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Denn während die Flüssigkeitsaufnahme Ihre Milchproduktion erhöht; Es wird Ihnen helfen, Ihr Geburtsgewicht zu verlieren. Geben Sie dazu unbedingt Suppe und zuckerfreies Kompott zu Ihren Mahlzeiten hinzu.
Um die Milchbildung zu unterstützen, meiden Sie raffinierten Zucker und einfache Kohlenhydratquellen. Verwenden Sie stattdessen Trockenfrüchte.

Ihre Eisenvorräte müssen unter Kontrolle sein. Unregelmäßigkeiten in den Blutwerten können eine Gewichtsabnahme verhindern
Nehmen Sie kalziumreiche Proteine in Ihre Ernährung auf.
Nutzen Sie Magnesiumquellen.

Nehmen Sie Lebensmittel wie Mandeln, Haselnüsse und Walnüsse in Ihre Snacks auf.

Und das Wichtigste: Stillen Sie Ihr Baby gesund und glücklich.
Denken Sie daran: Solange Sie sich gesund ernähren, wird auch Ihr Baby gesund sein.